Anders bedraad: Leven met ADD en ADHD als kracht
⬅️ hoofdstuk 8 | Inhoud | hoofdstuk 10 ➡️
Hoofdstuk 9:
Zelfzorg: van overleven naar leven
Voor jezelf zorgen is geen luxe, maar een noodzaak.
Veel volwassenen met ADD of ADHD zijn meesters in overleven. Je hebt jarenlang geleerd om te functioneren in een wereld die niet altijd op jouw manier werkt. Daardoor kun je snel in een overlevingsmodus terechtkomen: doorgaan, doorzetten, terwijl je jezelf eigenlijk voorbijloopt.
Zelfzorg wordt dan vaak gezien als ‘extra’ of ‘teveel tijd’, terwijl het juist de sleutel is om niet alleen te overleven, maar ook écht te leven.
Waarom zelfzorg voor jou zo belangrijk is
Je brein werkt continu harder dan gemiddeld. Je bent gevoelig voor prikkels, stress en emoties. Zonder goede zelfzorg raakt je energie snel op, en loop je het risico op burn-out, depressie of angst.
Zelfzorg helpt je om je balans terug te vinden en beter om te gaan met de eisen van het dagelijks leven.
Wat is zelfzorg?
Zelfzorg betekent aandacht geven aan je lichaam, geest en emoties. Dat kan op heel veel manieren:
- Fysiek: voldoende slapen, gezond eten, bewegen
- Mentaal: rustmomenten, ontspanning, hobby’s die je opladen
- Emotioneel: gevoelens erkennen, steun zoeken bij anderen
- Sociaal: tijd doorbrengen met mensen die je energie geven
Zelfzorg die past bij jouw brein
- Maak zelfzorg concreet en praktisch: plan het in, ook al voelt het gek om dat te doen.
- Kies activiteiten die je écht leuk vindt en die je energie geven (in plaats van ‘moetjes’).
- Begin klein: neem bijvoorbeeld tijd voor een kop koffie, een paar minuten ademhalingsoefeningen of een korte wandeling.
- Wees mild voor jezelf als het niet meteen lukt. Zelfzorg is een proces, geen perfecte checklist.
Van overleven naar leven
Zelfzorg helpt je om uit de overlevingsstand te komen. Het maakt ruimte voor groei, creativiteit en plezier. Door beter voor jezelf te zorgen, kun je ook beter omgaan met de uitdagingen van ADD en ADHD.
Je verdient het om goed voor jezelf te zorgen.
Niet als straf of luxe, maar als basis voor een vol en betekenisvol leven.